Přinášíme vám květnovou sestavu přímo od majitelky a lektorky BFIT yoga studia Jitky Strakové. Propojuje v ní stabilitu, mobilitu velkých kloubů i vědomý dech. Plynulá sekvence vede k aktivaci středu těla, rozproudění energie a lepšímu propojení pohybu s dechem.
Sestavu si nejprve zacvičte pomalu, s pozorností vedenou k tělu a preciznímu provedení jednotlivých pozic. Jakmile si pořadí zapamatujete, propojte je do plynulého flow s dynamikou, která bude vyhovovat právě vám. Pokud to půjde, měňte pozice v rytmu dechu. Anebo si v každé z nich dopřejte dechů více. To už je jen na vás.
1. V pozici vzpřímeného stoje s nádechem vzpažíme a provedeme mírný hrudní záklon.
2. S výdechem přejdeme do podřepu, pohlídáme si stabilitu páteře, s nádechem zvedneme levé chodidlo na vysokou špičku. V pozici můžeme chvíli zastavit.
3. S dalším nádechem zaktivujeme chodidlo stojné nohy, vytáhneme se za korunou hlavy a levou dolní končetinu natáhneme do přednožení, chodidlo je aktivní.
4. Vrátíme se do pozice na jedné dolní končetině, druhá je pokrčená. Opět můžeme na chvíli zastavit a posilovat stabilitu.
5. S nádechem uděláme krok vzad a postavíme pozici bojovníka č. 3.
6. S výdechem snížíme polohu těla a rozpažíme do pozice svícnu. Můžeme udělat několik opakování v pohybu těla dolů a nahoru.
7. S nádechem přejdeme do šikmé osy. Propojíme tělo skrze koncové části: tah za patou, pánev směřuje směrem k patě, chodidlo vpředu je aktivní, páteř je vytahována za korunou hlavy, paže směřují za konečky prstů.
8. S výdechem položíme dlaň vedle chodidla, otevřeme hrudník tahem za druhou paží.
9. S výdechem přejdeme do pozice prkna.
10. Chaturanga s výdechem, s nádechem se vytáhneme do pozice kobry.
11. S nádechem pozice prkna na straně.
12. S výdechem do pozice pes hlavou dolů, s nádechem zanožíme pravou dolní končetinu.
13. Přejdeme do pozice hlubokého předklonu.
14. S nádechem do pozice židle.
15. Sekvenci ukončíme v pozici vzpřímeného stoje.
Celou sestavu si následně odcvičíme i na druhou stranu.
Když si sestavu zacvičíte 3–5× na každou stranu, získáte příjemný jógový workout, který aktivuje celé tělo a krásně rozproudí energii i krevní oběh.
Závěrečná relaxace
Sestavu zakončete v relaxační pozici, ideálně v lehu na zádech. Chcete-li, pusťte si příjemnou hudbu. Sledujte svůj dech a dopřejte si chvíli naprostého klidu. Právě v těchto okamžicích může tělo nejlépe vstřebat účinky cvičení.
Na energii května se navíc můžete naladit i mimo podložku. Třeba inspirativním čtením. Připravili jsme pro vás totiž, jako každý měsíc, speciální článek Květen v rytmu srdce, věnovaný právě tomuto období. Přináší inspiraci z přírody, jógy i tradiční čínské medicíny. A nejen to – je také o lásce, která k máji neodmyslitelně patří.
Přeji vám krásné rozkvetlé dny plné lásky, radosti a pohybu.
Jitka