Začíná duben a jaro už se naplno hlásí o slovo. Příval energie kolem nás může být nakažlivý – ale nemusí to platit vždy. Každý z nás se ladí na nové období vlastním tempem. Přinášíme 5 tipů, jak si duben užít v pohybu a hlavně v pohodě.
1. Sebepéče jako základ: návrat k sobě
Pojem sebepéče v nás často evokuje rychlé rituály – horkou vanu, kosmetiku nebo chvilku u seriálu se sklenkou vína. Ve skutečnosti ale sahá mnohem hlouběji. Je to vztah k sobě. Schopnost vnímat vlastní potřeby, respektovat své limity a pracovat se svou energií tak, aby byla dlouhodobě udržitelná.
Sebepéče začíná zdánlivě jednoduše – u těla. Umíme rozpoznat, kdy máme žízeň, hlad, kdy jsme unavení nebo přetížení? Ano, ale v hektice všedních dní to nemusí být tak přímočaré. Mnoho z nás funguje v určitém odpojení – signály těla přicházejí, ale zůstávají nevyslyšené. Napětí se hromadí, únava se řeší kávou a drobné diskomforty se stávají normou.
Právě tady má své místo jóga. Prostřednictvím pohybu, dechu a vědomého zastavení nás učí znovu vnímat, co se v těle děje – kde je napětí, kde chybí energie a kde je potřeba uvolnění. Tuhle dovednost si pak postupně přenášíme i do každodenního života.
Sebepéče ale nekončí u signálů těla. Patří k ní i schopnost vytvořit si prostor – fyzický i mentální. Dopřát si ticho, když je kolem hluk. Říct „teď potřebuji čas na soustředění“. Jít si odpočinout, když cítíme únavu. Není to vždy snadné, ale právě z vlastní pohody pak čerpáme my sami i naše okolí.
Důležité je i to, co sebepéče není. Není to nástroj, jak se rychle „opravit“, abychom mohli znovu fungovat na maximum. Je to přístup k životu, který nám umožňuje žít v rovnováze každý den.
Náš TIP: Zkuste si vyhradit jeden týden, kdy budete opravdu pečlivě pozorovat sami sebe a dělat si poznámky. Jak se během dne cítíte? Přichází únava, podráždění, bolest hlavy, hlad? Všímejte si souvislostí a zkuste hledat řešení, která vám mohou ulevit.
2. Jóga pro energii a kondici: rozhýbejte tělo přirozeně
S přibývajícím věkem si čím dál víc uvědomujeme, že kondice není samozřejmost. Po padesátce ubývá svalová hmota (tzv. sarkopenie), klesá hustota kostí a zpomaluje se metabolismus. Právě proto se dnes tolik mluví o důležitosti silového tréninku. Dobrá zpráva ale je, že ke zdravému a fungujícímu tělu nemusíme nutně chodit do posilovny – často stačí vlastní váha a dobře vedený pohyb. A tady má své pevné místo dynamická jóga. Nabízí kombinaci síly, stability i plynulosti. Pracuje s vahou vlastního těla, zapojuje hluboký stabilizační systém a zároveň přirozeně aktivuje celé tělo. Oproti klidnějším lekcím se zde dostáváme i do vyšší tepové frekvence – tedy do tzv. aerobní zóny, kde se buduje kondice, podporuje spalování tuků a zrychluje metabolismus.
Ať je vám padesát nebo teprve 25, právě nyní je ten pravý čas, kdy ovlivňujete, jak budete fungovat ve stáří. Pravidelný pohyb v průběhu celého života je investicí do soběstačnosti, dlouhověkosti a vitality v pozdním věku.
U nás ve studiu si můžete vybírat z lekcí, které energii skutečně rozhýbou – od dynamické jógy přes Animal Flow až po hravou Acrojógu.
Vyzkoušejte: V dubnu se můžete přímo v BFit Yoga studiu potkat na speciální akci TOUR ŽIJTE JÓGOU s Václavem Krejčíkem a Jakubem Šambergerem. Čeká vás dynamická Powerjóga Fusion, která podpoří sílu, akci a pružnost , a také jemnější Dech světla & Jóga Nidra – hluboká relaxace, která tělo i mysl vrátí do rovnováhy. Akce proběhne 15. dubna a zbývá už jen pár míst. Přidejte se.
3. Zelené bylinky jara: přirozené posílení zevnitř
Právě teď přichází čas bylinek, které dokážou tělo po zimě přirozeně podpořit. Pažitka, která už vyráží na zahradách (a snadno poroste i v truhlíku za oknem), nebo medvědí česnek, který v dubnu pokrývá zejména lužní lesy typickými zelenými koberci.
Medvědí česnek patří mezi mocné jarní rostliny. Obsahuje alicin – stejně jako klasický česnek nebo cibule – a také vysoké množství sirných sloučenin, flavonoidů a vitamínu C. Tradičně se využíval při potížích s trávením, nachlazením nebo dýchacími cestami a dlouhodobě je spojován i s podporou zdraví srdce a cév. Současné studie jeho pozitivní vliv na kardiovaskulární systém potvrzují. Pokud se na něj vydáte do přírody, vyplatí se předem zjistit, kde je sběr povolený – některé lokality jsou totiž chráněné.
A jak medvědí česnek využít v kuchyni? Přidejte ho do pomazánky, salátu nebo polévky. Skvěle funguje i jako základ pro jarní pesto nebo součást zeleného smoothie, které může být rychlým způsobem, jak tělu dodat energii v průběhu dne.
4. Terapie přírodou: klid, který léčí
Někdy stačí opravdu málo – vyjít ven. Pravidelný pobyt v přírodě má překvapivě silný vliv na naši psychiku i fyzické zdraví. Lidé, kteří tráví čas venku – ať už v lese, v parku nebo na vlastní zahradě – bývají dlouhodobě spokojenější, odolnější vůči stresu a celkově vitálnější. Příroda nás totiž přirozeně vrací zpátky k sobě. A dává nám pocit, že jsme její součástí. Stačí jít, vnímat, být.
Tento princip stojí i za tzv. lesní terapií, která vychází z japonské metody šinrin-joku (v překladu „lesní koupel“). Jde o vědomý, smyslový kontakt s přírodou. Pomocí jednoduchých, nenáročných aktivit – nejčastěji pomalých procházek – se pozornost přesouvá z hlavy zpět do těla. Zapojujeme všechny smysly – posloucháme zvuky lesa, vnímáme vůně, dotýkáme se kůry stromů, sledujeme světlo mezi větvemi. Dýcháme. Zpomalujeme. A právě v tomto klidném tempu dochází k tomu nejdůležitějšímu: uvolnění napětí, zklidnění mysli a návratu k přítomnému okamžiku.
Výzkumy potvrzují, že pravidelný kontakt s přírodou může podpořit imunitní systém, snížit hladinu stresových hormonů a přispět k lepší psychické pohodě.
5. Co nechat odejít a co podpořit: inspirace pro duši
Příroda je v tomhle směru nekompromisní. Každý rok odkládá to, co už neslouží, a vytváří prostor pro nové. Právě v tom může být inspirací i pro nás. Nemůžeme jít dopředu, pokud se stále díváme dozadu. A jaro je přirozený moment, kdy si toho začít víc všímat.
Od těla a dechu se můžeme posunout o krok dál – k vlastní mysli. Na chvíli se zastavit a položit si třeba tyto otázky:
Co bych teď na jaře mohl/a nechat odejít? A co naopak podpořit, aby mohlo růst?
Nemusí jít o velká rozhodnutí. Někdy nás brzdí drobnosti – starý návyk, přetlak očekávání, ale i náročné nebo vyčerpávající vztahy. Stejně tak se může objevit něco, co už v nás tiše čeká na pozornost – nová energie, chuť tvořit nebo změna směru.
Jóga a prostor na podložce často vytvářejí podmínky, ve kterých se tyto věci přirozeně vynořují – stačí si jich všimnout. A právě v tom může začít změna.
Užijte si duben v jeho přirozeném tempu – s lehkostí, která nemusí znamenat výkon. Ať už vyrazíte ven, rozprostřete podložku nebo si dopřejete chvíli klidu pro sebe, i malé kroky mohou mít velký dopad. Z takové péče pak čerpá nejen vaše tělo a mysl, ale i lidé kolem vás.
Prožijte duben (a další měsíce) s jógou
Vydejte se s námi za jógou i mimo studio. Už v dubnu vás čeká VÍKENDOVÝ JÓGOVÝ RETREAT DO RESORTU OBLÍK, kde si můžete dopřát čas pro sebe, pohyb i klid v krásném prostředí.
V létě pak zveme na VÍKEND NA TRNKOVÉ LOUCE, který propojuje toulky krajinou, odpočinek a jemnou jógovou praxi. A pokud vás láká představa cvičení u moře, nemusí zůstat jen u snů – připravujeme TÝDEN NA ŘECKÉM OSTROVĚ ALONISSOS, na který se už teď moc těšíme.
Cesty a společné zážitky mají zvláštní kvalitu – otevírají prostor pro nové vnímání, radost i klid. Nejen v samotném prožitku, ale i v těšení a vzpomínkách, které zůstávají ještě dlouho poté.
Budeme rádi, když se přidáte na některou z akcí, které pro vás s péčí připravujeme.