Dny se prodlužují, světla přibývá a příroda se pomalu, ale jistě probouzí. A spolu s ní možná i my. Někdo cítí příval čerstvé energie, jiný naopak zpomalení a známky jarní únavy. Právě teď je čas věnovat tělu pozornost, rozhýbat to, co přes zimu ztuhlo, a podpořit svou přirozenou vitalitu. Přinášíme inspiraci, jak si začátek jara užít s lehkostí.
Příchod jara je obecně vnímaný jako radostné období. Delší dny a více slunce však nemusí na každého působit pouze jako elixír života. S přibývajícím světlem se mění i naše vnitřní nastavení – kolísají hormonální rytmy, proměňují se hladiny melatoninu a serotoninu a tělo se adaptuje na změnu času i nový denní režim. K tomu se může přidat i společenský tlak, že bychom „už konečně měli“ být plní energie a plánů. Jenže mnohdy nejsme. A tak místo očekávané vitality může přijít únava, podrážděnost či pocity sklíčenosti. I to je přirozená součást přechodu ze zimy do jara.
Podle výzkumů se s projevy jarní únavy setkávají až tři čtvrtiny populace. Za únavou může stát kombinace více faktorů – nižší hladiny některých vitaminů a minerálů, nedostatek přirozeného pohybu během zimy, omezený pobyt na denním světle i oslabení organismu po opakovaných virózách. Imunitní systém pracoval v předchozích měsících ve zvýšeném režimu, reagoval na časté přechody mezi vytopenými interiéry a chladným venkem i na dlouhý pobyt v nevětraných prostorách. Na konci zimy se tak mnozí z nás cítí vyčerpaní nejen fyzicky, ale i psychicky.
Mezi nejčastější příznaky jarní únavy patří snížená výkonnost, větší náchylnost k infekcím, horší koncentrace či kolísání nálady. Dobrou zprávou je, že tyto projevy s příchodem teplejších dnů postupně samy odeznívají. Zároveň si však můžeme vytvořit podmínky, které nám pomohou tento přechod lépe zvládnout.
Jarní jídelníček plný vitamínů
Po zimě je vhodné postupně doplnit látky, které se podílejí na tvorbě energie a správné funkci imunity.
Důležitý je zejména vitamin C, který posiluje obranyschopnost a působí jako antioxidant. Najdeme ho v čerstvé zelenině, jako je paprika, zelí, kapusta či listové saláty, ale také v citrusových plodech. Podporu imunity a regenerace přináší i vitamin A obsažený například v mrkvi, rajčatech nebo mléčných výrobcích.
Pozornost si zaslouží také vitamin D. Ten se tvoří působením slunečního záření, a po zimních měsících tak mohou být jeho zásoby nižší. Z potravy jej získáme především z tučných mořských ryb, mléka, jater nebo vaječného žloutku.
Na jaře jsou podstatné i minerály – zinek, hořčík, selen, měď či mangan – které podporují metabolismus a celkovou vitalitu. Přínosné mohou být také glukany, karnitin nebo česnek, jenž přirozeně podporuje obranyschopnost organismu.
Náš TIP: Zkuste pěstování mikrobylinek
Zelená barva je symbolem jara, i když venku si na ni ještě chvíli počkáme. Dopřát si ji ale můžete třeba pěstováním mikrobylinek na okenním parapetu. Stačí miska s navlhčeným ubrouskem nebo sklenice se sítkem, semínka a pár dní trpělivosti.
Mladé výhonky nejsou jen chutným doplňkem do salátů, polévek nebo na chléb. Jsou také přirozeným zdrojem vitamínů A, B, C a K i minerálů, jako je železo, hořčík, draslík či zinek. Podporují imunitu, energii i regeneraci a působí jako antioxidanty. Výhonky z luštěnin navíc obsahují vyšší podíl bílkovin.
A kromě všech benefitů mají ještě jednu výhodu – krásně vypadají a přinesou vám domů kousek živého jara i pořádnou porci radosti.
Spánek jako základ obnovy
Právě na jaře potřebuje naše tělo i mozek kvalitní regeneraci více než kdy jindy. Spánek je čas, kdy se stabilizují hormonální rytmy, obnovují energetické zásoby a posiluje imunita. Pokud cítíte únavu, zkuste si dopřát pravidelnější režim, večerní zklidnění bez obrazovek a dostatek hodin skutečného odpočinku.
Myslete i na zdánlivé drobnosti, které dokážou kvalitu spánku výrazně ovlivnit – vyvětraná místnost, prodyšné povlečení, kvalitní matrace či polštář respektující potřeby vaší krční páteře i polohu, ve které spíte. Roli hraje také to, v jakém rozpoložení večer uléháte.
Jóga pro očistu a energii
S vůní jara ve vzduchu často přichází chuť něco změnit. Někdy ale stačí mnohem méně, než si myslíme – jen rozhýbat to, co přes zimu ztuhlo, a dát tělu více pozornosti.
Po období útlumu je vhodné aktivitu zvyšovat postupně. Podpořit mobilitu páteře a více pracovat s dechem. Nezačínat příliš razantně, ale jemně, vědomě a s respektem k aktuální energii.
Jógová praxe může umocnit přirozené detoxikační procesy organismu. Obrácené pozice zlepšují cirkulaci krve a lymfy a pomáhají odvodňovat oblast nohou a pánve. Rotace podporují zdraví trávicího traktu a mohou přispět k lepšímu fungování tlustého střeva. Předklony jemně stimulují vnitřní orgány v dutině břišní.
Neméně důležitou součástí „jarní očisty“ je relaxace. Právě zde dochází ke zklidnění, regeneraci a vnitřnímu léčení. Jaro je také příležitostí vrátit se k principu jógové ahimsy – zásadě, která odmítá ubližování v myšlenkách i činech a klade důraz na lásku a soucit, a to nejen k ostatním, ale i k sobě samým. Očista by se neměla týkat jen těla, ale také mysli a duše.
V BFIT yoga studiu nabízíme různé styly jógy, které můžete přizpůsobit své aktuální jarní energii. Pokud potřebujete zpomalit a uvolnit napětí, může být vhodná klidná harmonizační jóganebo jóga pro zdravá záda. Milovníci dynamičtějšího pohybu si přijdou na své při powerjóze či dynamic flow. A kdo chce zkusit něco nového, může sáhnout po Acro józe nebo Animal flow.
Jarní „detox“ a návrat k rovnováze a vitalitě je něco, co jóga přirozeně nabízí. Připravili jsme proto pro vás také speciální článek s jarní sestavou pro očistu těla i mysli. Zacvičte si spolu s Jitkou.
Inspirace z přírody
Stačí se na chvíli zastavit a podívat se kolem sebe. Příroda nám každý rok ukazuje, že obnova má svůj rytmus. Stromy i půda od podzimu odpočívaly, nabíraly sílu a na jaře se probouzejí postupně, bez spěchu. My jsme oproti tomu zimou prošli v pracovním tempu, ve starostech i povinnostech. Není tedy překvapivé, že zatímco keře začínají rašit s novou energií, my se můžeme cítit spíše unavení.
Začátek jara působí v lese či mezi poli zatím poklidně. Když se ale zaposloucháme, uslyšíme první zpěv ptáků, někteří už se vracejí z teplých krajů. Na zahradách rozkvétají krokusy, v lesích vystrkují hlavičky sněženky, bledule nebo jaterníky.
Vydejte se ven. Vnímejte svěží, zatím ještě chladný vzduch. Dopřejte si první jarní paprsky slunce – s respektem, ale s vědomím, že právě ony pomáhají tělu doplňovat vitamin D i zlepšovat náladu. Pobyt venku je pro naši fyzickou i psychickou rovnováhu klíčový. Chůze, lehký běh, práce na zahradě – vše se počítá.
A stejně jako příroda, i my si můžeme dovolit přechod. Dopřejme si na jaře dostatek spánku, času na čerstvém vzduchu, jemného pohybu, který nám dělá dobře, i kvalitního jídla. Bez tlaku, bez srovnávání. S respektem k vlastnímu pocitu.
Vplujte do jara spolu s námi!
Radost a energii nám často přinášejí zážitky. A právě proto pro vás máme připravené speciální akce ve studiu i mimo něj. Spolu s námi vás čekají chvíle, při kterých si bude blahem vrnět tělo i mysl.
Připojte se v dubnu na setkání s kluky ze Světa jógy při TOUR ŽIJTE JÓGOU. Vyrazte s námi na VÍKENDOVÝ JÓGOVÝ RETREAT DO RESORTU OBLÍK. A pokud sníte o moři (a józe k tomu), nemusí zůstat jen u snů. Už teď se těšíme na TÝDEN NA ŘECKÉM OSTROVĚ ALONISSOS – přidejte se!
Zážitky a cesty nám otevírají obzory. Krásné jsou nejen samy o sobě, ale často i v očekávání a později ve vzpomínkách, které hřejí ještě dlouho poté.
Pokud chcete své jarní plány propojit s těmi našimi, budeme rádi, když se přidáte na některou z akcí, které pro vás s péčí připravujeme.