Začátek roku nemusí být o velkých rozhodnutích ani o radikálních změnách. Nemusí bolet, vyčerpávat ani nás nutit dokazovat si, že „to letos zvládneme líp“. Může být naopak o klidu a laskavosti. O malých krocích, které nás postupně dovedou tam, kam chceme jít.
Po Vánocích se často cítíme přesycení – vánočních dobrot, shonu, nákupů, návštěv, akcí i výdajů. Všechno děláme s láskou a dobrým úmyslem, přesto po svátcích může přijít přirozená touha ubrat. Vrátit se k jednoduchosti a užívat si klidnější dny.
Právě teď se nabízí zpomalení. Možnost se nadechnout a znovu se naladit – na sebe, na své tělo, na vlastní rytmus. Někdo vstupuje do nového roku s přáním drobné změny, třeba být k sobě laskavější. Jiný si jen pokládá otázky: Jak se teď cítím? Co mi chybí? A co už mi naopak neslouží?
Malé kroky místo velkých plánů
Začátek roku je do jisté míry milníkem. I když se bráníme velkým předsevzetím, někde uvnitř většina z nás cítí touhu vstoupit do další kapitoly o něco lépe. Třeba s laskavější péčí o své tělo, zdraví i psychiku.
Klíčové ale je, jakou cestu k tomu zvolíme. Zkušenost často ukazuje, že velké a náhlé změny dlouhodobě nefungují. První nadšení rychle vystřídá únava, tlak a pocit selhání. Oproti tomu malé, postupné kroky mají schopnost zakořenit. Nevyčerpávají nás, nevyvolávají odpor a dají se přirozeně začlenit i do každodenního života. Právě v jejich udržitelnosti je jejich největší síla.
Inspirací může být japonská metoda Kaizen – princip postupné změny založený na drobných, ale pravidelných krocích. Nemusíme měnit všechno najednou. Často stačí maličkost každý den, v klidu a bez spěchu. Pokud například víte, že potřebujete kvůli zdraví zhubnout, dopřejte si na změnu čas. Třeba celý rok.
Místo drastických omezení stačí drobné úpravy: ubrat pár soust z talíře, hledat zajímavé a zdravé suroviny, jednu zastávku dojít pěšky, vědomě se hýbat o něco víc. Na první pohled to může působit jako maličkosti, ale když takhle postupujeme den za dnem, výsledky se postupně dostaví a nový zvyk se v životě zabydlí. Stejný princip funguje i jinde – třeba při učení cizích slov. Jedno nové slovíčko denně znamená za rok tři sta šedesát pět nových výrazů. A to už je znatelný posun.
Důležitá je ale pravidelnost. Dnes. Tento týden. Tento měsíc. A pak další.
Méně věcí, více lehkosti
Pro někoho může být tohle období ideálním časem na trochu minimalismu. Ne jako striktní pravidlo, ale jako možnost odlehčit si – doma i v hlavě.
Místo nakupování se zkusme podívat na to, co už doma máme. Vytáhnout zásoby z mrazáku – léto bylo štědré, a tak si můžeme upéct báječný ovocný koláč a zavzpomínat na čas plný slunce. Skvělé je také projít spíž a naplánovat si vaření podle surovin, které čekají na využití. Někdy nás právě takový pohled „co dům dal“ dovede k překvapivé kreativitě. Můžeme spotřebovat malé zbytky luštěnin na vydatnou hrstkovou polévku, z jablek ve sklepě připravit džus s kouskem zázvoru nebo sušené houby zapéct s těstovinami. Zima si žádá teplé a výživné pokrmy, které zahřejí a dodají energii.
Stejně tak se můžeme rozhlédnout kolem sebe. Podívat se na oblečení, které už nenosíme, nebo na věci, na které doma jen sedá prach a které nám už možná dávno nepřinášejí radost. Minimalismus je hlavně o úlevě. O zjištění, že méně věcí často znamená víc prostoru, klidu a lehkosti. Je také o tom mít své věci v pořádku. Věnujme péči botám, spravme to, co potřebuje zašít, a radujme se z toho, že se naše oblíbené kousky vracejí zpátky do hry.
A stejně jako u jiných změn platí i tady, že není kam spěchat. Stačí jeden šuplík. Jedna police. Jeden malý krok. Možná se v tom najdete – a pokud ne, je to také v pořádku.
Pohyb, který nás drží – ne vyčerpá
Stejný přístup si zaslouží i pohyb. Začátek roku často svádí k tomu „začít znovu“ a hned naplno. Jenže tělo si v zimním období, často i po nemoci nebo dlouhodobější únavě, říká o něco jiného. O jemnost. O pozornost. A mnohdy i o víc odpočinku než výkonu.
Důležité je najít si takovou aktivitu, která nám opravdu dává smysl. Kde nám sedí tempo, styl i lektor. Kam chodíme rádi – ne proto, že bychom měli, ale proto, že se tam cítíme dobře. I jógy může být někdy příliš. A pak se z podpory nenápadně stává další tlak, který tělu ani hlavě neprospívá.
Udržitelný pohyb by nás měl posilovat, zklidňovat a jemně povznášet. Nejen fyzicky, ale i psychicky. Ideálně v kombinaci více aktivit – pravidelná jóga, procházky venku, chvíle ticha, prostor pro dechovou praxi. To vše dohromady vytváří rovnováhu, kterou si můžeme dlouhodobě udržet.
V udržitelnosti je síla
Velká očekávání jsou často tím, co nám brání skutečně změnit některé věci. Smyslem není dělat vše na sto procent ani se ze dne na den proměnit podle své představy dokonalosti – ať už v jídelníčku, v pohybu nebo v myšlení. Klíčem je vytvořit si vlastní rytmus, který nám energii dodává, ne ji bere. Rytmus, ve kterém zůstává prostor i pro naše blízké, pro povídání, pro obyčejné bytí. Pro procházku zimní krajinou, víkend bez plánů nebo večer ve dvou.
Proto si na svá bedra nenakládejme víc, než je dlouhodobě únosné. Příliš náročný režim totiž málokdy vydrží. Oproti tomu citlivý, udržitelný přístup nám přináší víc energie – nejen na cvičení, ale na všechno, co je pro nás skutečně důležité.
Krásné plány spolu s BFIT yoga studiem
A protože je příjemné mít se na co těšit, připravili jsme si pro vás v novém roce mnoho krásných plánů.
Čekají vás inspirativní akce přímo u nás ve studiu, například únorová dance jóga s Karolínou Idris Štraus nebo dubnové setkání v rámci TOUR ŽIJTE JÓGU s Vaškem Krejčíkem a Jakubem Šambergerem. A pokud zatoužíte po hlubším zpomalení, můžete se s námi vydat i na víkendové pobyty s jógou.
Na jaře nás čeká jógový retreat v Resortu Oblík a v létě víkend na Trnkové louce, který nabídne klid, ticho a zpomalení v srdci přírody. Pokud vás některý z plánů osloví, můžete si své místo rezervovat už teď.
Těšíme se na vás po celý rok 2026. Děkujeme, že jste součástí BFIT yoga studia.