Listopad nepatří zrovna k nejoblíbenějším měsícům. Přitom právě tenhle čas nás může naučit mnoha věcem: klidu, pozorování proměny a ladění se na svůj vnitřní rytmus. Příroda odpočívá a i my si můžeme dopřát zpomalení, vnímat tělo, dech a užít si teplo i chvíle relaxace. Objevte s námi, jak prožít listopad v duchu hygge – s jógou, teplem a laskavostí k sobě i druhým.
Hygge pochází z Dánska – země, která se podle průzkumů řadí mezi nejšťastnější na světě. A není divu. Dánové jsou v umění hygge doslova přeborníci – dokážou si vytvořit pohodu i uprostřed svých dlouhých zimních večerů.
Hygge je pocit klidu, spokojenosti a bezpečí. Jsou to chvíle, kdy se můžeme zabalit do deky, zapálit svíčku a prostě být. Vůně štrůdlu z trouby, horký hrnek v dlaních, návrat domů z procházky v chladu – to všechno je hygge. Je to umění zpomalit a vnímat obyčejné okamžiky jako něco výjimečného. A právě v tom spočívá jeho kouzlo – učí nás dělat z běžných věcí malé radosti.
7 tipů na podzimní hygge v rytmu jógy
1. Zastavte se a naslouchejte
Bez naslouchání nemůže být porozumění a bez porozumění nemůže být láska – říká Buddha. A ruku na srdce, všichni to známe: oči přilepené k displejům, hlava plná úkolů a toho druhého přitom často nevidíme ani neslyšíme.
Zkuste si proto dopřát chvíli digitálního ticha. Odložte mobil, počítač i chytré hodinky. Dívejte se jeden druhému do očí, povídejte si a smějte se. Trpělivě vyslechněte, co vám děti nebo partner chtějí říct. Zavolejte kamarádce, rodičům – a zeptejte se, jak se mají. A nebo se rovnou potkejte. Uvařte oběd, upečte bábovku a prostě buďte spolu. Listopad je ideální čas zpomalit a znovu se naladit na ty, kteří jsou nám blízcí.
2. Zahřejte se
S příchodem chladu máme často pocit, že se potřebujeme víc hýbat. Tělo si o pohyb říká – a právě teď je ideální čas využít sílu, kterou jsme v létě načerpali. Podzim přeje všemu, co prokrvuje, posiluje a rozproudí energii – ať už jde o svižnější jógovou flow, procházku v přírodě nebo saunu.
A co třeba začít s otužováním? Ledová sprcha nás sice nezahřeje v tu chvíli, kdy pod ní stojíme, ale ten pocit potom stojí za to. Posilujeme imunitu a i naše mysl se stává odolnější.
Zahřát se ale dá i jinak – jemněji. Vyzkoušejte voňavé čajové směsi s kouskem skořice, zázvorem nebo hřebíčkem. Na podzimní procházku si, po dánském vzoru, přibalte termosku s horkým kakaem. Doma se zachumlejte do deky, zapalte voňavé svíčky a dopřejte si chvíli klidu. Mimochodem – Dánové spotřebují nejvíce svíček na světě. A není se čemu divit. Jejich teplé světlo dokáže vykouzlit atmosféru klidu a pohody doslova kdekoliv.
3. Inspirujte se přírodou
Podzimní procházky v lese nebo parku jsou pro tělo a imunitu k nezaplacení. Pobyt pod širým nebem také navozuje pocit harmonie a zlepšuje naše propojení s přírodou kolem nás. Sledujte, jak se krajina mění – světla ubývá, energie se obrací dovnitř a tělo i mysl přirozeně zpomalují.
Stejně jako příroda prochází cyklem odpočinku a obnovy, i my se můžeme ladit na vnitřní klid, rozjímání a regeneraci. Stromy postupně ztrácejí listy – co bychom mohli i my pustit a nechat jít? Příroda odpočívá, aby načerpala sílu na jaro, a nepotřebujeme i my zpomalit? Když krajinu zahalí mlha, připomíná nám, že není vždy nutné vidět všechno jasně hned. Pozorování změn kolem nás může být malým ujištěním, že i v našem životě se může objevit prostor pro proměnu.
4. Přečtěte si (opravdovou papírovou) knížku
Ano, existují e-knihy, audioknihy, internetové magazíny. Ale kniha je prostě kniha. Voní papírem a když otevřeme první stránku, většinou v nás vzbudí touhu číst dál a zjistit, kam se bude děj ubírat. Brzy se do příběhu ponoříme natolik, že kolem nás přestane existovat cokoli jiného – a přesně to je ten moment, kdy nastupuje flow.
Stejně jako při jógové praxi i při čtení se učíme být plně přítomní, nechat mysl plynout a nechat se unášet zážitkem. Papírová kniha nás vybízí k zpomalení, hlubšímu vnímání a k tomu nás ještě přenese do jiných světů i dob.
5. Zútulněte si svůj domov
Podzim je ideální čas proměnit svůj domov v útulné útočiště. Hygge prostředí vytvářejí světla, svíčky, přírodní materiály, teplé přikrývky a polštářky – drobné detaily, které nám po příchodu domů ihned navodí pocit bezpečí.
A co takhle vybudovat si vlastní domácí jógový koutek? Klidné místo, kde můžete cvičit, protáhnout se a zároveň jen tak být, rozjímat nebo se věnovat dechovým cvičením. Takový prostor vás přirozeně naladí na pomalé tempo, pomůže zklidnit mysl a zprostředkuje malou denní dávku pohody a energie.
6. Užijte si pomalé vaření
Dopřejte si luxus nechat se v kuchyni unést myšlenkou „slow life“. Vůně čerstvých surovin, rituál přípravy jídla a čas, který mu věnujeme, dokážou přinést klid a radost. Uvařte pokrm, na jehož přípravu běžně jen těžko nacházíte čas, upečte dezert podle receptu po babičce nebo využijte sezónní dary přírody. Zkuste třeba dýňovou polévku se zázvorem, která zahřeje tělo i duši. A při vaření ideálně posaďte ostatní členy rodiny kolem stolu, nalijte si s partnerem sklenku vína, povídejte si, a zatímco vy mícháte omáčku, ostatní mohou připravit zeleninu do salátu.
6. Zjemněte a relaxujte
Listopad je také měsícem, kdy vzpomínáme na své blízké, kteří odešli. V souvislosti s Dušičkami si ale i my, můžeme položit některé otázky: kdy jsem se naposledy cítil/cítila opravdu živě a co tomu předcházelo? Je něco, co mi brání žít skutečně podle sebe, co by mi pomohlo tyto překážky překonat? Klid, rozjímání a vědomé přemýšlení o tom, kam se náš život ubírá, přichází v tomto období ke slovu možná více než kdy jindy.
Při jógové praxi můžete ocenit jemnost a krásnou symboliku Pozdravu měsíce, rotační pozice pro detoxikaci, předklony pro protažení zadní části těla a balance, které nám pomáhají získat stabilitu – nejen na podložce, ale i v životě.
Listopad je také ideální čas na relaxační techniky, například restorativní jógu. Díky pozicím podepřeným dekami, bolstery a dalšími pomůckami tělo získává hluboký pocit uvolnění a klidu. Tento jemný zážitek, doplněný vůněmi a tlumenými zvuky, nabízí dokonalou regeneraci a harmonii pro tělo i mysl.
Listopad může být pro každého z nás měsícem zpomalení, tepla a vědomé přítomnosti – stačí se zastavit, nadechnout a nechat podzimní pohodu vstoupit do každého dne.
Jak vnímá listopad Jitka Straková, majitelka BFit Yoga Studia
„Většinou se na listopad moc netěším – mám ráda denní světlo a sluníčko a užívám si podzimní proměnu přírody a krásu barev. Snažím se ale nepodléhat melancholii ani špatné náladě a vnímat tento čas jako součást celku čtyř ročních období. Dbám na kondici, podporuji imunitu a volím aktivity, které mi přinášejí pocit jistoty, tepla a klidu.
Ráda si krom oblíbené kávy připravím sypaný čaj – meduňku, heřmánek, šípek – a zapálím svíčky s vůní skořice a pomeranče. Studio je v tento čas provoněné cedrem, skořicí a santalovým dřevem. Jemnou aromaterapii používáme v lekcích pro celkové ztišení a pocit pohody. Často si dopřávám teplou a dlouhou koupel a relaxuji. Také je fajn se sejít s přáteli, užít si společný čas a sdílet.
I když mám práce nad hlavu, vždy si najdu čas na pravidelné procházky v přírodě s naším psem. Na podzim začínám také s pravidelnou návštěvou sauny a otužováním a přizpůsobuji tomu i stravu. Když se dny zkracují, dopřávám si nejen polévky, ale celkově více teplých sezónních dobrot, které tělo harmonizují a pečují o vnitřní oheň (agni).
Proměňuje se i jógová praxe ve studiu – přidáváme lekce zaměřené na zklidnění, stabilitu, harmonii a relaxaci, které podporují pohodu těla i mysli. Ráda bych vás tedy pozvala na speciální akce mimo náš běžný rozvrh:“
Restorativní jóga s Kristýnou Maťákovou
sobota 21. 12. od 18:00
Relax a Jóga Nidra s Jitkou Strakovou
neděle 30. 11.
čtvrtek 11. 12. a 18. 12.
Zastav se – vánoční speciál / benefice
pondělí 22. 12. od 17:00
Zastavme se spolu v čase adventním. Rády vás přivítáme na jemné, relaxační lekci jógy, kterou doplní hudební lázeň s malým překvapením. Potom si v klidu posedíme u voňavého čaje, kávy nebo matchy, ochutnáme „kolečkové“ dobroty a hlavně — budeme spolu. Užijeme si společný čas, sdílení, adventní atmosféru… klidně i se sklenkou prosecca. Celou akcí vás provedou Jitka Straková a Jitka Reineltová. Vstupné je dobrovolné. Vybrané peníze poputují na podporu Parent Project.
Všechny speciální akce najdete v našem rezervačním systému.